ฮิตๆ

รักกัน

ลดต้นขา

 วิธีลดต้นขา ต้นขาใหญ่ แบบนี้ ถึงเวลาต้องหา วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน แล้วล่ะค่ะ แม้คุณสาว ๆ หลายคนออกจะผอมเพรียว ก็ยังมิวายเจอกับปัญหา ต้นขาใหญ่ วันนี้กระปุกดอทคอม จึงขอรวบรวมสารพัดท่าบริหารต้นขา วิธีลดต้นขาง่ายๆ มานำเสนอคุณสาว ๆ ให้ลองไปใช้ลดต้นขากันดูค่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 1

          ต้องใช้เวท น้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นตัวช่วยด้วยค่ะ ให้นอนลงกับพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาให้สูงขึ้นจากพื้น 45 องศา อย่างช้า ๆ นับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักของเวท ให้ยกขาขึ้นลงด้วยความเร็วมากขึ้น

          โดยท่าลดต้นขานี้ควรทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อย ๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งค่ะ เมื่อทำจนชำนาญแล้ว ก็อาจจะยกขาให้สูงขึ้นกว่าเดิมได้

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 2

          ท่านี้จะเป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าได้อย่างดีเลยล่ะ โดยให้คุณสาว ๆ นอนหงาย แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้างรองก้นไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นมาเข้าหาอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้า ๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างอยู่ในท่านั้นสักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขา

          จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวาเข้าหาอก แล้วเหยียดขาซ้ายยกขึ้นสูงแทน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ต่อวัน และควรทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 3

          ท่านี้เป็นวิธีลดต้นขาด้านในค่ะ เริ่มจากการนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นพยายามงอเข่าให้เข้ามาชิดตัวให้มากที่สุด โดยที่ข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ จากนั้นก็ยืดขาออก คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ต้นขาด้านในดูเล็กลงได้ทีเดียวล่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 4

          ท่านี้อิมพอร์ตมาจากประเทศญี่ปุ่นค่ะ โดยให้คุณสาว ๆ อยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้นานประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ แถมท่านี้ยังทำได้ง่าย ๆ แม้คุณจะยืนทำอะไรอยู่ก็ตาม

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 5

          เป็นวิธีง่าย ๆ จากประเทศญี่ปุ่นเช่นกันค่ะ เพียงแค่เวลาที่คุณนั่ง ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี ฯลฯ ให้นำสมุดโทรศัพท์เล่มหนา หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่หนา ๆ ไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตร มาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่น ๆ จนเมื่อย ทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อค่ะ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยล่ะ   นอกจากนี้ ถ้าใครอยากจะลดช่วงน่องด้วย ก็ลองเกร็งขาแล้วยกขาให้ลอยเหนือพื้น ขณะที่ยังหนีบหนังสือหนา ๆ ไว้อยู่นั่นแหละค่ะ ค้างไว้ท่านั้นประมาณ 20 วินาที หรือจนกว่าจะทนไม่ไหวเช่นกันก็พักได้สักครู่ แล้วยกค้างไว้ต่อ ทำประมาณ 10 ครั้งบ่อย ๆ จะช่วยลดต้นขากับน่องได้ด้วย

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 6

          ท่าบริหารนี้นำเอาหลาย ๆ ท่ามารวมกันค่ะ โดยเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมาอีก 20 ครั้ง จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศต่อ พยายามทำให้เร็ว และให้มากครั้งที่สุด ก่อนจะเปลี่ยนท่ามานั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรง แล้วตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 7

          นั่งคุกเข่าลงกับพื้น โน้มตัวมาข้างหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างบนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดี

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 8

          ขอเอาใจคนรักการว่ายน้ำบ้าง เพราะวิธีลดต้นขานี้สามารถทำได้ในน้ำค่ะ ง่าย ๆ เลยก็คือ ให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาเหยียดให้ลอยตัวพร้อมกับตีขาไปจนเมื่อย แล้วพักสักครู่ก่อนจะตีขาต่อ ทำประมาณ 10-15 ครั้งค่ะ 

          นอกจากนี้ ยังมีอีกหนึ่งท่า ก็คือ ให้ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือหนึ่งเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง จะช่วยบริหารต้นขาได้เยี่ยมเลยล่ะ

          ได้วิธีดี ๆ แล้ว ก็ต้องหมั่นบริหารเป็นประจำด้วยนะคะ แล้วคุณจะมีเรียวขาที่เรียวสวยสมใจเลยทีเดียว

วอลเลย์บอลสาว

รายการ 3 แซบ 25 กันยายน 2556 วันพุธนี้ เกาะกระแสวอลเลย์บอลฟีเวอร์ พบกับแขกรับเชิญสุดฮอต 8 นักกีฬาวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทย แชมป์วอลเลย์บอลหญิงเอเชียปีล่าสุด วิลาวัณย์ อภิญญาพงศ์ , ปลื้มจิตร์ ถินขาว , อรอุมา สิทธิรักษ์ , นุศรา ต้อมคำ , อำพร หญ้าผา , พรพรรณ เกิดปราชญ์ , ปิยะนุช แป้นน้อย และ อัจฉราพร คงยศ

นาทีนี้ไม่มีใครมาแรงไปกว่านักกีฬาวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทย หลังจากสร้างความสนุกสนานและประทับใจในการแข่งขัน โดยเฉพาะรอบชิงชนะเลิศที่คนทั่วประเทศตามลุ้น ตามเชียร์ จนชนะญี่ปุ่นไป 3 เซตรวด ก่อนหน้านั้นชนะทีมจีนมาอย่างสนุกสูสี กลายเป็นแชมป์สมัยที่ 2 มารายการสามแซบทั้งที จะให้มาแบบธรรมดามาดนักกีฬาคงไม่ได้

ทางรายการเลยเซอร์ไพร์สคนดูโดยการปรับลุคให้ใหม่ จากนักกีฬารักสุขภาพ เป็นสาวเท่ สาวหวาน สวยเก๋น่ารัก ตะลึงจนแทบจำไม่ได้ว่าใครเป็นใคร พร้อมเคลียร์ทุกข้อสังสัย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องหนุ่มหล่อใน IG ของหน่อง ปลื้มจิตร์ เขาคนนั้นใช่แฟนตัวจริงหรือไม่ เด็ดสุดคงไม่พ้นเรื่องชุดชั้นในนำโชค ที่ทุกคนจะต้องใส่ตามสีมงคลประจำวันตอนลงแข่ง ช่วยให้ชนะได้จริงหรือ และตบท้ายด้วยการโชว์เสน่ห์ปลายจวักจากสาวๆ ตำส้มตำโชว์ทีเด็ดเคล็บลับความอร่อย รับรองแซบถึงใจ

ติดตามเรื่องราวทั้งหมดของรายการ 3 แซบ คืนวันพุธนี้ทางทีวีช่อง 3 เริ่มเวลา 23.15 นาฬิกา แฟนๆที่พลาดการดูทางโทรทัศน์ ติดตามดู 3 แซบ ย้อนหลังทางอินเทอร์เน็ท

ไซนามาสเตอร์

ศึกแบดมินตัน “อาดิดาส ไชน่า มาสเตอร์ ซูเปอร์ซีรี่ส์” ชิงเงินรางวัล 250,000 ดอลลาร์สหรัฐ หรือประมาณ 7,500,000 บาท ที่เมืองฉางโจว ประเทศจีน เมื่อวันที่ 14 ก.ย.ที่ผ่านมา รอบรองชนะเลิศ หญิงเดี่ยว นักตบลูกขนไก่ที่เหลืออยู่หนึ่งเดียวของไทยในรายการนี้ “พีช” พรทิพย์ บูรณะประเสริฐสุข มือ 18 ของโลก พบ หลี่ เสี้ยว เร่ย มือ 1 ของโลก จากจีน โดยคู่นี้เคยดวลกัน 3 ครั้ง เป็น หลี่ เสี้ยว เร่ย ชนะได้ 2 ครั้ง ซึ่งครั้งล่าสุดในการพบกัน คือศึก “โคเรีย โอเพ่น”  พีช เอาชนะไปได้

  ส่วนการพบกันครั้งนี้ ผลปรากฏว่า เริ่มเกมแรก พรทิพย์ เอาชนะไปก่อน 21-16 จากนั้นเกมสองเป็นมือ 1 ของโลก ที่แก้เกมมาดี ชนะได้บ้าง 21-15 ต้องมาลุ้นในเกมสุดท้าย และเป็น พีช ที่เล่นได้ดีกว่า ประกอบสาวจีนตีเสียเอง ทำให้ พรทิพย์ ชนะไป 22-20 ส่งผลให้ชนะไป 2-1 เกม ย้ำแค้น หลี่ เสี้ยว เร่ย ได้อีกครั้ง โดยรอบชิงชนะเลิศ พีช จะเข้าไปพบ หลิว ซิน อดีตมือ 5 ของโลก ที่ตอนนี้หล่นไปอยู่อันดับ 114 ของโลก จากจีน หลังจากรอบรองชนะเลิศโค่น ซายากะ ทาคาฮาชิ มือ 20 ของโลก จากญี่ปุ่น มาได้ 2 เกมรวด 21-17, 21-15

  ทั้งนี้ พีช และ หลิว ซิน เคยปะทะฝีมือกันมาแล้ว 2 ครั้ง ในปี 2011 และเป็นสาวแดนมังกรที่เอาชนะไปได้ โดยรอบชิงชนะเลิศจะเริ่มคู่แรกเวลา 11.00 น. ตามเวลาประเทศไทย

ประวัติส่วนตัว

ประวัติส่วนตัว

ชื่อ : นายภานุพงศ์  เอมโอษฐ (ไวน์)

เกิดเมื่อ  : 2 มิถุนายน 2538 อายุ 18ปี

ที่อยู่ :  55 หมู่ 1 บ้านไร่สีสุก อำเภอเสนางคนิคม จังหวัดอำนาจเจริญ

สถานศึกษา :  โรงเรียนอำนาจเจริญ

เบอร์โทรศัพท์ : 0804738316

facebook : wine wawa

อาหารที่ชอบ : ส้มตำ ไก่ย่าง

สีทิ่ชอบ : สีเหลือง สีฟ้า

อุปนิสัย : โกรธง่ายหายเร็ว (ถ้าไม่หนักหนา)

ความไฝ่ฝัน : อยากเป็นพิธีกร นักเทคนิคการแพทย์

คติประจำใจ : จงทำในสิ่งที่อยากทำ  จงเป็นในสิ่งที่อยากเป็น

Badminton

แบดมินตัน เป็นกีฬาชนิด หนึ่ง ที่ใช้ไม้ตีลูก ลูกสำหรับใช้ตีนั้น เรียกกันมาช้านานว่า "ลูกขนไก่" เพราะสมัยก่อนกีฬานี้ใช้ขนของไก่มาติดกับลูกบอลทรงกลมขนาดเล็ก ปัจจุบันลูกขนไก่ผลิดจากขนเป็ดที่คัดแล้ว ลูกบอลทรงกลมขนาดเล็กที่ทำเป็นหัวลูกขนไก่ทำด้วยไม้คอร์ก ราคาลูกขนไก่ที่ใช้ในการแข่งขันจะอยู่ที่ประมาณลูกละ40-50บาท